Как вернуть себя в "форму" после праздников, не причиняя вреда организму?

[fusion_builder_container admin_label=»» hundred_percent=»no» equal_height_columns=»no» menu_anchor=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» background_color=»» background_image=»» background_position=»center center» background_repeat=»no-repeat» fade=»no» background_parallax=»none» enable_mobile=»no» parallax_speed=»0.3″ video_mp4=»» video_webm=»» video_ogv=»» video_url=»» video_aspect_ratio=»16:9″ video_loop=»yes» video_mute=»yes» video_preview_image=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» margin_top=»70px» margin_bottom=»» padding_top=»» padding_right=»» padding_bottom=»» padding_left=»»][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=»1_1″ layout=»1_1″ spacing=»» center_content=»no» hover_type=»none» link=»» min_height=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» background_color=»» background_image=»» background_position=»left top» background_repeat=»no-repeat» border_size=»0″ border_color=»» border_style=»solid» border_position=»all» padding=»» dimension_margin=»» animation_type=»» animation_direction=»left» animation_speed=»0.3″ animation_offset=»» last=»no»][fusion_title margin_top=»» margin_bottom=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» size=»2″ content_align=»center» style_type=»single solid» sep_color=»»]
Как вернуть себя в «форму» после праздников, не причиняя вреда организму?
[/fusion_title][fusion_text]

Праздники – это не только повод собраться всей семьей, встретиться с друзьями, но и просто расслабиться и хорошо провести время. Чаще всего именно в эти дни мы забываем о том, как важно контролировать питание, не смотря на большое количество съедобных соблазнов, которые окружают нас на каждом шагу. Согласитесь, что довольно сложно удержаться и не попробовать все содержимое праздничного стола.

Что же делать, если на следующее утро после праздников, вы встали на весы и обнаружили, что стрелки на циферблате немножко «спешат»?

Главное, чего делать не стоит – это паниковать и садиться на «голодную» диету, состоящую только из воды и яблок. Это не только нанесет вред организму, но и ухудшит ваше состояние в целом. Самым разумным выходом из ситуации станет составление сбалансированного рациона и занятие спортом.

Сбалансированный рацион должен включать в себя все основные компоненты: белки (40-50% от дневного рациона), жиры (30-40% от дневного рациона) и углеводы(10-20% от дневного рациона). Данное соотношение является оптимальным для потери веса. Кроме этого не стоит забывать о рекомендуемой дневной норме потребления калорий:

• 1600 ккал для женщин
• 2500 ккал для мужчин

Для того чтобы составить правильный рацион, нам нужно рассмотреть в отдельности каждый компонент:

• белки

Содержаться в большом количестве в мясе птицы и нежирном красном мясе, в рыбе и яйцах.

• жиры

В данном пункте мы рассмотрим только полезные жиры, которые способствуют похудению. Они содержаться в орехах, маслах (оливковое, льняное, кунжутное) и некоторых видах рыбы (лосось).

• углеводы

Мы также рассмотрим только «сложные» углеводы, которые воспринимаются организмом как источник энергии. Они содержатся в кашах и крупах, зерновых и злаковых культурах, а также в овощах и фруктах.

Кроме этого необходимо пить 1,5 – 2 литра воды в день.

Что стоит исключить из рациона?

1. трансжиры (растительные жиры)
2. «простые» углеводы

Оба компонента в большом количестве содержаться в хлебобулочных и кондитерских изделиях, фастфуде. Кроме этого стоит избегать алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара (сладкие лимонады, пакетированные соки и другое).

Чтобы закрепить результат также необходимо заниматься спортом хотя бы по 30-60 минут ежедневно. Бег, плавание, игра в теннис, фитнес, кардио или простая пешая прогулка помогут вам быстро привести тело в нужную форму и почувствовать себя намного лучше.

Надеемся, наши советы помогут вам! Будьте здоровы!
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]