Факторы, которые влияют на переедание

[fusion_builder_container admin_label=»» hundred_percent=»no» equal_height_columns=»no» menu_anchor=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» background_color=»» background_image=»» background_position=»center center» background_repeat=»no-repeat» fade=»no» background_parallax=»none» enable_mobile=»no» parallax_speed=»0.3″ video_mp4=»» video_webm=»» video_ogv=»» video_url=»» video_aspect_ratio=»16:9″ video_loop=»yes» video_mute=»yes» video_preview_image=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» margin_top=»70px» margin_bottom=»» padding_top=»» padding_right=»» padding_bottom=»» padding_left=»»][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=»1_1″ spacing=»» center_content=»no» hover_type=»none» link=»» min_height=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» background_color=»» background_image=»» background_position=»left top» background_repeat=»no-repeat» border_size=»0″ border_color=»» border_style=»solid» border_position=»all» padding=»» dimension_margin=»undefined» animation_type=»» animation_direction=»left» animation_speed=»0.3″ animation_offset=»» last=»no»][fusion_title margin_top=»» margin_bottom=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» size=»2″ content_align=»center» style_type=»single solid» sep_color=»»]
Факторы, которые влияют на переедание
[/fusion_title][fusion_text]

Многие люди признаются в том, что употребление пищи не приносит им чувства насыщения, и они продолжают испытывать голод. Чаще всего проблема заключается в эмоциональном состоянии человека, которое способно влиять не пищевые привычки людей. Эмоциональное переедание может быть вызвано, как негативными, так и положительными эмоциями.

Исследования показали, что стресс повышает уровень грелина, который стимулирует высвобождение дофамина в головном мозге, посылая сигнал телу, которое тут же требует пищи. Управление реакцией на стресс может помочь предотвратить переедание, но также стоит учитывать и некоторые факторы, которые способствуют перееданию:

 Вы не прислушиваетесь к своему телу

Одной из наиболее распространенных причин переедания из-за стресса, является то, что вы просто не понимаете, что вы чем-то обеспокоены и в этот период не следите за тем, сколько вы съедаете.

Один из лучших способов избежать переедания в этом случае – это оценить свой голод. Для начала это может быть весьма трудно, но постепенно вы научитесь понимать и контролировать, когда ваш организм и в самом деле нуждается в пище.

 

Недостаток сна

Сон влияет на все аспекты жизни и здоровья. Хороший сон играет важную роль в управлении стрессом, в поддержании нормального веса и общего состояния здоровья. Недостаток сна вызывает гормональные нарушения, которые влияют на аппетит.

В дополнении к сонливости в течение дня, исследования показали, что недостаток сна повышает симптомы стресса, депрессии, плохого настроения, а также увеличивает потребление алкоголя.

 

Большое количество рабочих часов

Рабочая нагрузка усиливает стресс и чувство голода, а также вызывает стремление к потреблению углеводов. Именно поэтому многие люди, после долгого и утомительного рабочего дня хотят съесть что-нибудь «вредное».

Чтобы разрешить эту ситуацию, после возвращения домой необходимо выпить стакан воды, подождать небольшое количество времени и только после этого приняться за приготовление ужина.

Некоторые продукты, которые мы употребляем регулярно могут «нагрузить» нас дополнительным стрессом:
 

• кофе

Кофеин действует как стимулятор, вызывая перевозбуждение и беспокойство у многих людей. Выпуск кортизола вызывает тягу к сладкой и жирной пище.
 

• продукты без сахара

Печенье, конфеты и безалкогольные напитки без сахара содержат большое количество подсластителей, которые увеличивают тягу к нездоровой пище.
 

• продукты из теста

Белая обработанная мука теряет все свои питательные вещества. Именно поэтому все дрожжевые продукты из белой муки состоят из простых углеводов, которые повышают уровень сахара в крови.

[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]