Продукты, которые улучшают работу мозга

[fusion_builder_container hundred_percent=»no» equal_height_columns=»no» menu_anchor=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» background_color=»» background_image=»» background_position=»center center» background_repeat=»no-repeat» fade=»no» background_parallax=»none» enable_mobile=»no» parallax_speed=»0.3″ video_mp4=»» video_webm=»» video_ogv=»» video_url=»» video_aspect_ratio=»16:9″ video_loop=»yes» video_mute=»yes» video_preview_image=»» border_size=»» border_color=»» border_style=»solid» margin_top=»» margin_bottom=»» padding_top=»» padding_right=»» padding_bottom=»» padding_left=»»][fusion_builder_row][fusion_builder_column type=»1_1″ spacing=»» center_content=»no» hover_type=»none» link=»» min_height=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» background_color=»» background_image=»» background_position=»left top» background_repeat=»no-repeat» border_size=»0″ border_color=»» border_style=»solid» border_position=»all» padding=»» dimension_margin=»undefined» animation_type=»» animation_direction=»left» animation_speed=»0.3″ animation_offset=»» last=»no»][fusion_title margin_top=»» margin_bottom=»» hide_on_mobile=»small-visibility,medium-visibility,large-visibility» class=»» id=»» size=»2″ content_align=»center» style_type=»single solid» sep_color=»»]
Продукты, которые улучшают работу мозга
[/fusion_title][fusion_text]
В период окончания учебного года, многие учащиеся школ и студенты подвержены стрессу из-за надвигающихся экзаменов.

Кто-то начинает усиленно пить витамины, кто-то днями и ночами «зубрит» учебный материал, а кто-то в панике просто начинает бездействовать и спускает все на самотек.

 
Чтобы такого не произошло с вами, нужно заранее подготовить свой мозг к повышенной нагрузке в период экзаменов.
Как это можно сделать?
Конечно же, за счет продуктов питания, которые помогут улучшить работу вашего мозга.

Авокадо

Добавляйте этот продукт в салаты, сэндвичи, омлеты и другую пищу, которую вы потребляете в течение дня. Авокадо содержит полезные мононенасыщенные жиры, он богат многими витаминами B, содержит витамин B6, который помогает в процессе производства энергии, и пантотеновую кислоту (B5), которая играет важную роль в снижении стресса и беспокойства, а также витамин E.

 
Рекомендации: попробуйте приготовить салат с авокадо, фасолью и свежими овощами или хумус с авокадо.
 

Ягоды

Низкокалорийные и богатые антиоксидантами и витаминами ягоды (клубника, малина, черника) может стать идеальным перекусом. Витамин С, клетчатка и антоцианы  помогают улучшить память и работу мозга.

Совет: для того, чтобы ощутить сытость, приготовьте смузи с йогуртом и ягодами.
 

Исключите из рациона сладости и выпечку

Большинство учащихся питаются разнообразными готовыми продуктами, которые кроме калорий не содержать ничего полезного. Приучите себя и своих детей питаться здоровой и полезной пищей (богатой белком и клетчаткой) даже во время перекусов. Продукты, которые содержат сахар и транс-жиры, не дадут организму никакой пользы. Через некоторое время после их употребления вы, наоборот, почувствуете усталость и сонливость.

 

Орехи и рыба

Разнообразные орехи (без соли и добавок), семена, а также рыба богаты полиненасыщенными жирными кислотами (омега 3 и 6), которые являются очень важными для организма. Они дают энергию и помогают улучшить работу мозга.

 

Примеры блюд, которые можно приготовить из вышеперечисленных продуктов:

 

• салат из свежих овощей с тунцом и авокадо
• дорадо (τσιπούρα) с овощами в духовке
• сэндвич с копченым лососем и авокадо и т.д.

Не стоит недооценивать важность и пользу физических упражнений. Физическая активность поможет не только уменьшить беспокойство и стресс, но и улучшить здоровье, а также внешний вид. Чем лучше себя чувствует человек, тем он увереннее в себе и своих силах.

 
Источник информации: компания “Alpha ERMIS”
[/fusion_text][/fusion_builder_column][/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]